De kou is uit de lucht

http://acties.fightcancer.nl/Stephan-loopt-tegen-kanker!


Letterlijk. Met temperaturen weer ruimschoots boven nul is het toch een stuk aangenamer lopen. Geen dikkere handschoenen meer aan, geen dikkere tight en geen bevroren oren meer. Laat het voorjaar maar komen!


Nog naar aanleiding van de 28 kilometer trainingsloop van zondag 12 februari jl. een tweetal 'wijze' lessen in dit artikel. Het trainen voor een marathon behelst namelijk meer dan alleen maar kilometers maken:

Wijze les #1: Kom op tijd! Een kwartiertje om je om te kleden is gewoonweg te kort. Kwart voor 10 arriveren als er om 10 uur wordt gestart zorgt voor gehaast en onnodig gestress. Zo had ik geen tijd meer om naar het toilet te gaan. Ik kan je vertellen, de eerste kilometers loop je dan toch niet prettig. Wijze les numero 2 gaat hier verder op in.

Wijze les #2: Ken het parcours! Het is fijn om tussen je oren te hebben wat je te wachten staat. Wanneer draaien we met de wind mee? Of wanneer rennen we er juist precies tegenin en hoe lang? Hoe lang duurt dit oneindig lang lijkende rechte stuk?!  Maar vooral: op welke kilometers staan de verversingsposten? Als iedereen namelijk gas terug neemt om even een slokje te drinken of eten te pakken, dan is dat het juiste moment om even een plaspauze in te lassen. Er is dan nog voldoende tijd over om zelf ook even een consumptie te nemen. 

De 28 kilometers zelf heb ik overigens prima overleefd, wat betreft het conditionele aspect en mijn energieverbruik. Ik heb de laatste 2 weken echter wel last gekregen van mijn hallux rigidus, in de volksmond grote teen genaamd. Een beetje googelen leidt al snel tot een diagnose en een behandelmethode: http://www.blessure-aanwijzer.nl/grote_teen_gewricht.htm.

Stats van de 28 kilometer trainingsloop:

• Tijd: 02:37:56
• Calorieën: 1820
• Gem. hartslag: 151 (=75% van HFmax)
• Gem. tempo: 05:36

Bovenste rij, 6e van links. De dame en heer met hesje '28' zijn de tempomakers.

Zoals op de foto te zien heeft deze trainingsloop nog plaatsgevonden onder winterse omstandigheden, met één valpartij van een collega-loper tot gevolg. In de week na deze trainingsloop heb ik nog één intervaltraining gedaan (op woensdag) om mijn grote teen wat rust te gunnen.

Rondje Rotterdam

Afgelopen zondag heb ik voor mezelf ongeveer een halve marathon 'op het gemakkie' gelopen in Rotterdam. De route staat hieronder:

Brienenoord beklimmen

De kou leek na weken toch uit de lucht te zijn, maar niets bleek minder waar. Ik was de deur nog niet uit of de (natte) sneeuw vlokken vlogen me om de oren. Dit duurde pakweg een kwartiertje, maar toch. Het gaat me bij dergelijke trainingslopen voornamelijk om de afstand en niet om de tijd. Deze afstand heb ik gelopen in 01:52:37 met zodoende een gemiddelde van 5:21"/km. In plaats van wandelen voor een drankpost heb ik rustig mijn tijd genomen om onderweg wat foto's te maken:

Begin van de Maasboulevard

Donkere wolken boven Rotterdam

Tussenstand van mijn actie Stephan loopt tegen kanker! is €413,00! Ik ben nog altijd op zoek naar (shirt)sponsors, dus heb je een tip of ben je geïnteresseerd, neem contact met me op!

Aanstaande zondag staat een 30 kilometer trainingsloop op het programma bij CAV Energie in Barendrecht. De zondag daarop, 4 maart, neem ik waarschijnlijk deel aan de Brielse Maasloop (25 kilometer).

http://acties.fightcancer.nl/Stephan-loopt-tegen-kanker!