Na 1,5 week van relatieve rust werd het weer tijd om in beweging te komen. Relatieve rust? Je bent toch in voorbereiding op een marathon? Dat klopt. Na de Road2Rotterdam 20 kilometer trainingsloop van zondag 22 januari leek het mij een goed idee om mijn (been)spierkracht wat op te krikken. Ik heb immers nog steeds één zwakke knie (waar ik overigens nog nauwelijks last van ondervind), maar ook andere gewrichten krijgen de nodige klappen te verduren. Een beetje stabiliteit creëren door spierkracht kan dus geen kwaad, in theorie.
In de praktijk kan het ook geen kwaad, echter heb ik bijna een week zoveel spierpijn gehad dat het mij beter leek om even rust te houden en niet teveel te forceren. De squats en lunges hebben er dus flink ingehakt. Voor de lezers niet bekend met squats en lunges:
Deze week wilde ik dinsdag weer een poging wagen om een rustig rondje te gaan lopen. Echter, Moeder Natuur vond het nodig om de temperatuur aanzienlijk te doen dalen. Zodoende ben ik niet verder gekomen dan een kleine 2 kilometer. Ondanks handschoenen (voor hardlopers) kreeg ik zulke koude vingers, dat de pijn doortrok naar m'n armen en uiteindelijk de rest van m'n lichaam.
Met deze wijsheid op zak ben ik vanochtend opnieuw de deur uit gegaan. Gewapend met extra dikke fleece-handschoenen (ook voor hardlopers, maar dan de koukleumen) en daaronder van die plastic wegwerphandschoenen van een benzinestation (tegen de snijdende, ijskoude wind uit het noordoosten) ben ik de kou tegemoet gerend. Je hebt ongeveer 2 maal zo lang de tijd nodig om warm te worden (20 minuten i.p.v. 10...), maar daarna was het met het zonnetje prima te doen, ondanks de -5 op de thermometer.
Omdat ik ongeveer 1,5 week nauwelijks iets had gedaan heb ik het rustig aan gedaan. Twee keer 2 kilometer versneld naar marathontempo (5"00/km) en vooraf, tussendoor en tot slot 1 kilometer rustig aan (6"00/km). Of het door de kou kwam weet ik niet, maar ik merkte dat het tempo vast houden erg lastig ging. Nu heb ik ook het idee dat mijn GPS af en toe het spoor bijster is, maar toch. Weer 7 kilometers achter de rug en het ging eigenlijk prima.
Volgende week start ik met de (echte) voorbereiding op de marathon, gehad van Roel Schutrups. Aanstaande zondag wil ik een rustige duurloop doen, maandag rusten, dinsdag aan de bak met een uitgebreidere marathontempo intervaltraining, woensdag rust, donderdag duurloop van een uur, vrijdag rust. Zaterdag de 11e staat de Heinenoordtunnelloop van AV Spirit op het programma, maar deze kan ik niet lopen in verband met mijn werk bij Daka Sports United. In mijn volgende artikel lezen jullie meer over mijn eerste echte trainingsweek!
Tot slot: tussenstand van mijn actie Stephan loopt tegen kanker! is €348,00. Er zijn wat problemen geweest met doneren. Gegevens konden niet volledig worden ingevuld en daarom kon het donatieproces niet geheel worden doorlopen. Mocht je problemen ondervinden met doneren, laat een reactie achter of stuur een e-mail naar stephan_hoogendam@hotmail.com.
 |
| Startbewijs is binnen! #4726 |
Om extra geld in te zamelen heb ik het idee om (in samenwerking met Daka Sports United) sponsorlopen te organiseren op (basis)scholen in de Hoekse Waard. Tips en ideeën zijn welkom!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten