Maandag pasta. Dinsdag pasta. Woensdag pasta. Donderdag pasta. De dagen voorafgaande aan een marathon zijn absoluut geen straf! Veel drinken en weinig lopen om aanstaande zondag perfect voorbereid aan de start te verschijnen. In dit artikel de reden voor het vele pasta eten en een overzichtelijke tabel met mijn doorkomsttijden.
Naast het feit dat ik wel zou kunnen wennen aan het dagelijks eten van pasta, is het voornamelijk ook uitermate geschikt voedsel in de voorbereiding op een zware inspanning, zoals een (halve) marathon. Pasta zit namelijk boordevol (goede!) koolhydraten. Deze complexe koolhydraten zijn de meest voorname brandstof voor de spieren. Koolhydraten voorkomend uit bijvoorbeeld winegums zijn minder geschikt, omdat deze eerder worden omgezet in vet en vet wordt minder gemakkelijk door het lichaam verbrand.
De koolhydraten uit pasta zorgen voor een grotere voorraad glycogeen in de spieren en in de lever. Op een normale voorraad glycogeen (wikipedia) kan ongeveer anderhalf uur zware inspanning worden geleverd. Door het 'koolhydraten stapelen' wordt deze glycogeenvoorraad vergroot, zodat de spieren langer de juiste brandstof tot hun beschikking hebben. Ander koolhydraatrijk voedsel is rijst, bambix/cruesli, fruit, brood (en overige graanproducten) en ontbijtkoek.
Hoe harder je loopt, hoe meer koolhydraten je gaat verbranden ten opzichte van vet. De afgelopen weken heb ik met mijn relatief langzame duurlopen mijn lichaam aangeleerd om dus relatief meer vet te verbranden ten opzichte van koolhydraten. Tot zo ver deze korte les over de werking van het menselijk lichaam!
De marathon supporter
Deze enthousiastelingen zijn zo mogelijk nog zenuwachtiger dan ik zelf! De marathon supporter begint een paar weken voor de marathon al vragen te stellen met betrekking tot mijn loopkleding, mijn verwachtingen, mijn voeding, etc. De marathon supporter mag echter absoluut niet onderschat worden! Zij zijn namelijk de basis voor een goede mentale ondersteuning tijdens de race. Op strategisch gekozen punten kunnen zij ook een banaantje of een bidon aangegeven.
 |
| Parcours met 5-kilometerpunten |
Waar kan de marathon supporter het beste gaan staan? Onderstaande tabel geeft mijn doorkomsttijden op ieder 5-kilometerpunt:
- Start 10:30-10:45
- 5km 10:55-11:10
- 10km 11:20-11:35
- 15km 11:45-12:00
- 20km 12:10-12:25
- 25km 12:35-12:50
- 30km 13:00-13:15
- 35km 13:25-13:40
- 40km 13:50-14:05
- FINISH 14:00-14:15
De afbeelding rechts toont het parcours met daarin de 5-kilometerpunten vermeld. Niet ieder punt is even gemakkelijk te bereiken. Daarom hieronder een overzichtje welke punten (redelijk) makkelijk bereikbaar zijn en op welke manier:
- Start/finish: met openbaar vervoer uitstappen bij metrostation Stadhuisplein of Beurs. Auto parkeren bij Slinge of Kralingse Zoom.
- 10km: auto parkeren aan de zuidkant van het parcours bij station Rotterdam Lombardijen of in de buurt.
- 15km: met openbaar vervoer uitstappen bij metrostation Slinge of Zuidplein. Auto parkeren bij Slinge.
- 20km: lastig bereikbaar.
- 25km: met openbaar vervoer uitstappen bij metrostation Wilheminaplein. Auto parkeren bij Slinge.
- 30km: met openbaar vervoer uitstappen bij metrostation Oostplein of Gerdesiaweg. Auto parkeren bij Kralingse Zoom of Slinge.
- 35km: met openbaar vervoer uitstappen bij metrostation Prinsenlaan. Auto parkeren bij treinstation Alexander of metrostation Kralingse Zoom.
- 40km: idem als 30km.
Marathon outfit
Veel vragen de laatste week hadden betrekking op de outfit die ik ga dragen tijdens de marathon. Het antwoord is kort: geen idee! Geheel afhankelijk van het weer beslis ik zondagochtend wat ik aan doe. Bij goed weer draag ik een korte broek met een wit shirt van Adidas. Bij slecht weer draag ik een lange tight met gele strepen van Asics en een regen/windjack van Nike, knalgeel boven en zwart onder. Ik draag hoe dan ook zwarte schoenen met een gele zool. Ik denk er nog over na om een mohawk te gaan dragen, maar dat is nog een verrassing.
